Как помочь себе в период послеродовой депрессии

Ребенок появился на свет. Казалось бы, все переживания позади, но на смену одним тревогам и сомнениям приходят новые. Первые недели после рождения ребенка всегда нелегки. Вся тяжесть ответственности за малыша ложится в первую очередь на маму, которая порой испытывает очень противоречивые чувства: от любви до необъяснимой раздражительности, плаксивости, тревоги и даже агрессивности.

Эмоциональные подъемы и спады для некоторых незначительны или же пропадают в течение нескольких недель после родов. В других случаях возможно постоянное чувство озабоченности, ощущение неспособности преодолеть трудности и депрессия.

Послеродовая депрессия имеет постепенное начало. После кульминационного момента —  рождения ребенка —  у большинства матерей угнетенное состояние появляется обычно через три дня после родов, в половине случаев — к трем, в остальных случаях — к шести месяцам после родов. Частично за это несут ответственность гормональные изменения, а также вполне естественный эмоциональный спад после высокого душевного подъема. Этим-то, в общем, и объясняется, почему молодая мама вдруг обнаруживает себя плачущей с новорожденным ребенком на руках.

Добавьте сюда усталость, лечение ран (кесарево сечение, разрывы), воспоминания о родах, которые могли быть не очень удачными, заботу о ребенке, который ведет себя совсем не так, как написано в книге, и мужа, о котором можно сказать то же самое. Сложите эти ежедневные впечатления вместе, и у вас обязательно начнется послеродовая депрессия, да еще какая!

Послеродовая депрессия — это сигнал, что вы превысили все физические, умственные и эмоциональные возможности организма. Это не говорит о вашей несостоятельности, а означает, что способность вашего тела приспособиться к изменениям исчерпана.  В первые месяцы после рождения ребенка в жизни женщины происходит больше изменений, чем в любое другое время. Нет ничего удивительного, что у 50-75% всех рожениц в той или иной степени развивается депрессия, проявляющаяся в безотчетной тревоге, бессоннице, страхах, рыданиях, склонности к преувеличениям, спутанности сознания, истерии, отсутствии интереса к одежде и физической привлекательности, негативном отношении к мужу, а иногда и к ребенку.

Симптомы депрессивного состояния различны и их множество.  В каждом отдельном случае симптомы встречаются в различном сочетании и имеют различную степень выраженности. Справиться с депрессией женщине необходимо, так как она влияет на эмоциональное самочувствие, оставляет длительные и неприятные воспоминания. Кроме того, послеродовая депрессия может негативно повлиять на развитие ребенка и отразиться на других членах семьи.

 Как преодолеть послеродовую депрессию?

Не пытайтесь быть всем для всех сразу.

Думайте о ребенке. Помимо постоянного физического контакта, поддерживайте эмоциональную связь с малышом. Пока младенец дремлет или спит, устройтесь рядом, поспите или доставьте себе удовольствие помечтать о его будущем, почитайте что-нибудь.

Ведите записи. Запишите историю рождения малыша, обращая внимание на то, что вы чувствовали раньше, а что — сейчас. Описывайте свои чувства и замеченные каждодневные изменения. Легко оказаться в плену тревожных мыслей и забыть минуты радости, подаренные новорожденным. Если вы зафиксируете эти моменты на бумаге, то не будете чувствовать себя ограбленной. Такие записи могут помочь сфокусироваться на радостях общения с ребенком.

От этих записей есть и еще одна дополнительная польза — это сохранение всех подробностей, фактов, эмоциональных переживаний для своего ребенка. Дети просто обожают эти рассказы под названием «Когда я был маленький».

Обязательно найдите кого-то, кто бы помогал вам по хозяйству. На мужа особенно не рассчитывайте — он  весь день занят, тоже устает и имеет право на отдых.

Чаще выходите из дома и больше двигайтесь. Никто не требует, чтобы мама с ребенком все время оставались в стенах дома. «Дом» для крошечного ребенка там, где вы. Носите кроху с собой, совершайте прогулки по парку, останавливайтесь, любуйтесь природой. Вялость — одно из проявлений депрессии.

Прогнать послеродовую грусть, а также избавиться от вялости, которая может усилить депрессию, помогут физические упражнения. Восстановление физической формы после родов позволяет женщине стать более уверенной и красивой.

Встречайтесь с молодыми мамами и делитесь своими ощущениями. Если не имеете подруг или знакомых, которые тоже недавно родили, то попробуйте установить новые контакты (в парке, во дворе, с женщинами, с которыми посещали курсы до родов) и, по мере возможности, встречайтесь как можно чаще.

Согласие с мужем в послеродовый период является для вас обоих безмерно важным (муж может также поддаться послеродовой депрессии и может нуждаться в вас не меньше, чем вы в нем).

Послеродовая депрессия редко требует фармакологического лечения. Но если депрессия длится свыше двух недель и дополнительно сопровождается бессонницей, отсутствием аппетита, чувством безнадежности и даже мыслями о самоубийстве, агрессии по отношению к ребенку — обратитесь к врачу-психотерапевту!

Материал подготовлен Мельник Г.Д.

г. Новороссийск